脱发并非只是老年人的困扰，越来越多的年轻人也面临着这一难题。为了预防和减轻脱发，饮食调理显得尤为重要。

　　保持饮食均衡，减少辛辣、油腻食物的摄入，避免刺激头皮油脂分泌，加重脱发。

　　多吃富含优质蛋白质的食物，星空体育官网如鱼虾、瘦肉、禽类、星空体育官网奶类、蛋类、大豆等，这些食物有助于头发健康，减少脱发。

　　适当补充维生素A、E和B族，这些维生素能促进头皮血液循环，保持毛囊活力，使头发颜色健康。

　　中医认为毛发与血、肾关系密切，多吃黑色食物，如黑豆、黑米等，有助于肾精充沛，气血旺盛，使毛发生长浓密润泽。遵循这些饮食原则，有助于改善脱发问题。