粗细食、配搭当，主副食、重营养，淀粉糖，盐脂肪，低摄入、控总量、调体重、防肥胖，身苗条，体健壮。欲得长生，肠中常清;欲得安宁，胃中常空;欲得不死，肠胃无滓。欲得身健，经常锻炼。

　　粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

　　副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。

　　脂肪和油都是脂肪，又名脂肪酸，是碳水化合物的一种，化学成分是碳、氢、氧构成。糖也是碳水化合物的一种，化学成分也是碳、氢、氧构成。盐属于无机矿物质，化学成分是氯化钠。

　　脂肪，油合称油脂，糖就是糖类，食物中的糖类有：淀粉、麦芽糖、果糖，它们在人体内都可以分解成葡萄糖，因此，前三个都属于有机物，都可以为人体提供能量；盐就是氯化钠，属于无机物。

　　控制摄入总量：把握好“适量摄入”的关键，是要注意控制摄入总量。建议成人每周摄入鱼和畜禽肉的总量不超过1.1kg，鸡蛋不超过7个。应将这些食物分散到每天各餐中，避免集中食用。最好每餐可见到肉，每天可见到蛋，以便更好地发挥蛋白质互补作用。

　　1.饮食均衡：均衡饮食是保持健康体重的基础。应该摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，多吃蔬菜和水果，适量摄入优质蛋白质和粗纤维，同时减少糖和饮料等高热量食物的摄入。

　　2.控制食量：过量的食物摄入是导致肥胖的主要因素之一。为了控制食物摄入，每日应该计算所需能量，按照食品金字塔合理搭配饮食，避免暴饮暴食或长时间饥饿，适当控制饮食中大量热量来源的摄入量。

　　3.避免空腹：长时间的空腹会让人更容易想吃高热量食物。为了避免过度食用脂肪和糖分，应该保持饮食规律，适当加餐。

　　苗条有着修长的身形，如同一只优雅的猎豹，随时准备冲刺，展现出无限的活力和潜力。

　　身强体壮，活力四溢。他拥有一副健康的身体，彷如钢铁般的肌肤散发着自信的光泽，展现了无限的力量和魅力。

　　汉代王充在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”就是讲究每日通行大便，或多通大便，以求健康长寿。晋代葛洪在《抱朴子》中指出：“长生要清肠，不老须通便”。唐代名医孙思邈也说过：“便难之人，其面多晦。”可见，我们的祖先很早就认识到“粪毒”对健康的危害。这些在当时聪慧过人的医学大家做梦也不会想到，他们的一句话在二十一世纪居然还是时尚的代名词，无数崇尚美丽、追求长寿的人心甘情愿的掏钱买单，乐此不疲，趋之若鹜!

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　　体育锻炼对身体有多方面的益处。首先，提高身体素质是锻炼的主要效果之一。星空体育注册适度的身体锻炼可以增强肌肉力量、提高心肺功能、增强耐力和灵活性等，从而提高身体素质。其次，促进新陈代谢也是锻炼的重要作用之一。身体锻炼可以促进新陈代谢，加速身体的废物排出和营养物质的吸收，有助于改善身体的健康状况。此外，预防疾病是锻炼的另一大益处。适度的身体锻炼可以降低患心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，同时还可以增强免疫力，预防疾病的发生。 最后，改善心理健康也是锻炼的重要效果。身体锻炼可以减轻压力、缓解焦虑、抑郁等负面情绪，有助于提高心理健康水平。

　　综上所述，经常锻炼不仅可以增强身体素质、促进新陈代谢、预防疾病，还能改善心理健康，是保持身体健康的重要手段。